Многие люди по всему миру мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают.

Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.
Сушка – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель – улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается белковая диета.
Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей.

Топ-10 продуктов для сушки тела:

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима.
При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он – идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Жители моря – кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью.
Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Он помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле – 1 г. А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C – и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое – всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина – растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Кроме того, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярной сушки тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Больше интересных новостей в социальных сетях.
Присоединяйтесь!



Читайте также:

Отсутствие регулярного секса пагубно влияет на женщин

Отсутствие регулярного секса пагубно влияет на женщин

 172
Американские ученые заявили, что отсутствие регулярных связей у женщин может негативно влиять на их здоровье,...
Ученые назвали овощи и фрукты, которые предотвращают рак

Ученые назвали овощи и фрукты, которые предотвращают рак

 106
Ученые пришли к выводу, что употребление некоторых продуктов и ведение здорового образа жизни способны на...
В Италии эпидемия гриппа, масштабов которой не было 14 лет

В Италии эпидемия гриппа – таких масштабов не было 14 лет

 65
В Италии за последние недели почти 4 миллиона человек заболели гриппом – это наибольшее количество...

Comments are closed.

Материалы рубрики:

В Италии мужчина устроил стрельбу из ружья по прохожим (фото, видео)

В Италии мужчина устроил стрельбу из ружья по прохожим (фото, видео)

   20
Мужчина открыл стрельбу с балкона своего дома в итальянском городе Беллона в южном регионе Кампания (провинция Казерта). Пять человек получили ранения, сообщает ANSA. Как сообщается,...
Беженец-многоженец с 23 детьми получает в Германии пособия на 360 тысяч евро

Беженец-многоженец с 23 детьми получает в Германии пособия на 360 тысяч евро

   246
Сирийский беженец, который получил убежище в Германии вместе со своими четырьмя женами и 23 детьми, в настоящее время, по подсчетам Ассоциации работодателей, должен получать...
Десятая часть бельгийцев владеет половиной собственности в стране

Десятая часть бельгийцев владеет половиной собственности в стране

   17
Десяти процентам граждан Бельгии принадлежит 48% частной собственности населения королевства. Как передает РИА Новости, такие данные обнародовала международная благотворительная и гуманитарная организация Oxfam. Богатейшие бельгийцы...
Франция отказалась от проведения престижной всемирной выставки

Франция отказалась от проведения престижной всемирной выставки

   17
Франция отказалась от намерения принять у себя всемирную выставку Expo-2025, передает Интерфакс. Такое решение было обосновано прежде всего финансовыми причинами Такое решение было обосновано прежде всего...
Геологи нашли на дне океана обитель зла из «Властелина колец»

Геологи нашли на дне океана обитель зла из «Властелина колец»

   21
Геологи обнаружили у берегов Австралии район подводных вулканов, напоминающий Мордор из произведения Джона Толкина "Властелин колец", сообщает РИА Новости. Открытие было сделано учеными из Аделаидского...
Россиянин украл козла, чтобы подарить его бабушке

Россиянин украл козла, чтобы подарить его бабушке

   10
Житель Светловского района Калининградской области (Россия) украл козла, чтобы подарить его бабушке своей сожительницы, сообщила пресс-служба управления МВД России по региону, передает РИА Новости. Злоумышленник...
Больше материалов


Свежие новости

В Гамбурге неизвестные устроили массовый поджог автомобилей (видео)

В Гамбурге неизвестные устроили массовый поджог автомобилей (видео)

 33
В Гамбурге сгорело 14 автомобилей, которые были припаркованы на одной улице. Огонь вспыхнул ночью. Местные жители тут же вызвали пожарную бригаду. Она прибыла на...
В Саудовской Аравии проходит конкурс красоты среди верблюдов (видео)video

В Саудовской Аравии проходит конкурс красоты среди верблюдов (видео)

 5
Самого красивого верблюда выбирают в Саудовской Аравии. В конкурсе красоты принимают участие более 26 тысяч животных. Победителей ждут награды. Призовой фонд для первого места составляет...
Вблизи Нюрнберга обнаружили тела, залитые в бетон

Вблизи Нюрнберга обнаружили тела, залитые в бетон

 187
Страшная находка в общине Шнайттах: обнаружены забетонированные тела пропавшей без вести семейной пары. Об этом сообщает Focus. Из стены дома с помощью специальной техники правоохранители...
Пучдемон ответил на провокацию, поцеловав флаг Испании (видео)

Пучдемон ответил на провокацию, поцеловав флаг Испании (видео)

 7
Экс-глава правительства Каталонии Карлес Пучдемон во время поездки в Данию поцеловал испанский флаг. Так беглый каталонский лидер Карлес Пучдемон ответил на провокацию молодого испанца, который...
В Германии столкнулись самолет и вертолет: 4 погибших (фото)

В Германии столкнулись самолет и вертолет: 4 погибших (фото)

 88
Легкомоторный самолет столкнулся в воздухе с вертолетом неподалеку от Штутгарта (Баден-Вюртемберг). В результате происшествия погибли 4 человека. Об этом сообщает Bild. По данным полиции, самолет...