Многие люди по всему миру мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают.

Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.
Сушка – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель – улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается белковая диета.
Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей.

Топ-10 продуктов для сушки тела:

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима.
При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он – идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Жители моря – кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью.
Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Он помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле – 1 г. А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C – и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое – всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина – растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Кроме того, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярной сушки тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Больше интересных новостей в социальных сетях.
Присоединяйтесь!



Читайте также:

Ученые назвали причину возможного вымирания человечества

Ученые назвали причину возможного вымирания человечества

 24
Количество сперматозоидов у мужчин в развитых странах сократилось вдвое за последние 40 лет, передает Би-би-си....
В карпатском санатории отравились 11 иностранных туристов

В карпатском санатории отравились 11 иностранных туристов

 29
В Верховине Ивано-Франковской области, в Украине, 25 июля, с признаками пищевого отравления были госпитализированы 13...
Доказаны уникальные свойства кофе

Доказаны уникальные свойства кофе

 47
Исследователи из США заявили, что им удалось обнаружить в кофе антиоксиданты, которые в 500 раз...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Материалы рубрики:

В сафари-парке подружились тигрица и козел

В сафари-парке подружились тигрица и козел

   11
Тигрица Уссури и козел Тур подружились в приморском сафари-парке, в России. Об этом сообщает Euronews. Животные мирно уживаются в одном вольере и демонстрируют взаимопонимание Сообщается, что...
Убивший аквариумную рыбку американец сел в тюрьму

Убивший аквариумную рыбку американец сел в тюрьму

   21
Жителя американского штата Коннектикут Хуана Вегу, который в ходе бытовой ссоры убил аквариумную рыбку, посадили в тюрьму за нарушение общественного порядка, передает РИА Новости. Мужчина...
США устроили санкционную порку Венесуэле

США устроили санкционную порку Венесуэле

   5
Соединенные Штаты вводят санкции против 13 высокопоставленных военных и должностных лиц Венесуэлы и могут рассмотреть более широкие экономические санкции в случае проведения 30 июля...
Пенсионерка 6 дней провела в лесу, питаясь жуками

Пенсионерка 6 дней провела в лесу, питаясь жуками

   15
Американская пенсионерка провела шесть дней в Национальном парке «Олимпик» (штат Вашингтон), прежде чем ее спасли сотрудники службы береговой охраны США, передает РИА Новости. Саджиан Гир...
Джеймс Кэмерон снимет фильм об ошибках в своем «Титанике»

Джеймс Кэмерон снимет фильм об ошибках в своем «Титанике»

   7
Режиссер Джеймс Кэмерон снимет документальный фильм про возможные ошибки в своей ленте «Титаник», сообщает Газета.Ru. Картина о крушении знаменитого судна вышла в 1997 году. До...
Ученые назвали причину возможного вымирания человечества

Ученые назвали причину возможного вымирания человечества

   24
Количество сперматозоидов у мужчин в развитых странах сократилось вдвое за последние 40 лет, передает Би-би-си. Если ничего с этим не делать, человечество вымрет, предупредили...
Больше материалов


Свежие новости

Английский дизайнер создал одежду, которая «растет» вместе с ребенкомvideo

Английский дизайнер создал одежду, которая «растет» вместе с ребенком

 2
Линейку детской одежды, которая «растет» вместе с ее юными владельцами разработал английский дизайнер Райан Марио Ясин. На ее создание его вдохновила техника оригами Коллекция получила название...
В результате крушения вертолета бундесвера погибли двое немецких военныхvideo

В результате крушения вертолета бундесвера погибли двое немецких военных

 2
Двое немецких пилотов погибли во время крушения военного вертолета в Мали. Они были членами миротворческой миссии ООН в этой африканской стране. По данным министерства...
Масштабное ДТП на севере Франции: пострадало 22 человека

Масштабное ДТП на севере Франции: пострадало 22 человека

 6
Сегодня, 27 июля, в префектуре департамента Па-де-Кале во Франции произошло ДТП с участием 11 машин. Об этом сообщает Le Parisien. Ранения в результате ДТП получили...
В Германии разрешили депортировать потенциальных террористов

В Германии разрешили депортировать потенциальных террористов

 47
Конституционный суд ФРГ дал разрешение высылать из страны иностранных граждан, которых спецслужбы оценивают как потенциальных террористов. Об этом сообщает Deutsche Welle. Их депортация возможна даже...
В Бонне мужчина держал в заложниках 19-летнюю девушкуvideo

В Бонне мужчина держал в заложниках 19-летнюю девушку

 29
В четверг, 27 июля, рано утром, войска спецназа освободили девушку, которую мужчина удерживал в жилом фургоне по неизвестным причинам. Об этом сообщает Bild. 19-летняя девушка...