Многие люди по всему миру мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают.

Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.
Сушка – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель – улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается белковая диета.
Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей.

Топ-10 продуктов для сушки тела:

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима.
При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он – идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Жители моря – кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью.
Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Он помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле – 1 г. А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C – и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое – всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина – растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Кроме того, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярной сушки тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год.



Читайте также:

Супермаркеты Австрии отказываются от полиэтилена

Большинство крупных сетей супермаркетов в Австрии добровольно прекратили продавать своим клиентам полиэтиленовые пакеты. Вместо этого...

Великан по прозвищу «Халк» живет в Пакистане

История о 25-летнем пакистанце по имени Арбаб Хизер Хайят вес которого превышает 400 кг. и...

Отбушевавший во Франции ураган идет в Германию

Во Франции около 237 тыс. домов оставались отключенными от электроснабжения. Это стало результатом ураганного ветра, пронесшегося над севером...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Материалы рубрики:

Европарламент не выбрал нового президентаvideo

Европарламент не выбрал нового президента

Европарламент не смог выбрать нового президента. Второй тур выборов, который проходил на пленарной сессии в Страсбурге, не выявил победителя, так же, как и первый....
Тереза Мэй рассказала о BREXITvideo

Тереза Мэй рассказала о BREXIT

Премьер-министр Тереза Мэй представила план из 12 пунктов по выходу Великобритании из Европейского Союза, - сообщает информационная программа "Новое время". Долгожданная речь прозвучала во...
Прекращены поиски самолёта, летевшего рейсом MH370video

Прекращены поиски самолёта, летевшего рейсом MH370

Международная группа, включающая специалистов из Малайзии, Австралии и Китая, прекратила поиски обломков "Боинга" авиакомпании Malaysia Airlines, летевшего рейсом MH370, сообщили в координационном центре в...
Главное за день 17 января

«Новое время» — главное за день 17.01.2017

Коротко о главных событиях 17 января в Германии и Европе В Стамбуле задержан подозреваемый в совершении теракта в ночном клубе Reina Выходца из Узбекистана Абдулгадира Машарипова...
Перформенс Александра Карле

В Саарбрюкене судили художника, который отжимался на алтаре

Сегодня в окружном суде Саарбрюкена вынесли решение по делу немецкого художника, который отжимался на алтаре в церкви. Видео с "перформансом" Александра Карле появилось в Интернете...
В Стамбуле схватили и допросили стрелка, застрелившего 39 человек в новогоднюю ночьvideo

В Стамбуле схватили и допросили стрелка, застрелившего 39 человек в новогоднюю ночь

Это фото опубликовало турецкое информационное агентство DHA. На нем подозреваемый в нападении на посетителей клуба Reina в новогоднюю ночь, - сообщает информационная программа "Новое...
Больше материалов


Свежие новости

Европарламент не выбрал нового президентаvideo

Европарламент не выбрал нового президента

Европарламент не смог выбрать нового президента. Второй тур выборов, который проходил на пленарной сессии в Страсбурге, не выявил победителя, так же, как и первый....
Тереза Мэй рассказала о BREXITvideo

Тереза Мэй рассказала о BREXIT

Премьер-министр Тереза Мэй представила план из 12 пунктов по выходу Великобритании из Европейского Союза, - сообщает информационная программа "Новое время". Долгожданная речь прозвучала во...
Прекращены поиски самолёта, летевшего рейсом MH370video

Прекращены поиски самолёта, летевшего рейсом MH370

Международная группа, включающая специалистов из Малайзии, Австралии и Китая, прекратила поиски обломков "Боинга" авиакомпании Malaysia Airlines, летевшего рейсом MH370, сообщили в координационном центре в...
Главное за день 17 января

«Новое время» — главное за день 17.01.2017

Коротко о главных событиях 17 января в Германии и Европе В Стамбуле задержан подозреваемый в совершении теракта в ночном клубе Reina Выходца из Узбекистана Абдулгадира Машарипова...
Перформенс Александра Карле

В Саарбрюкене судили художника, который отжимался на алтаре

Сегодня в окружном суде Саарбрюкена вынесли решение по делу немецкого художника, который отжимался на алтаре в церкви. Видео с "перформансом" Александра Карле появилось в Интернете...