Многие люди по всему миру мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают.

Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.
Сушка – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель – улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается белковая диета.
Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей.

Топ-10 продуктов для сушки тела:

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима.
При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он – идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Жители моря – кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью.
Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Он помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле – 1 г. А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C – и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое – всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина – растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Кроме того, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярной сушки тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год.

Больше интересных новостей в социальных сетях.
Присоединяйтесь!



Читайте также:

Перестрелка в Лилле. Три человека получили ранения

В ночь на субботу, 25 марта, в результате стрельбы во французском городе Лилле три человека,...

Бундестаг принял закон о создании ядерного могильника

Бундестаг принял закон о поиске на территории Германии могильника для радиоактивных отходов. В документе описаны требования к...

В Перу перехвачена крупная партия наркотиков с портретом Месси на упаковке

Перуанские полицейские перехватили 1,4 тонны кокаина стоимостью 85 миллионов долларов с изображением футболиста «Барселоны» Лионеля...

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Материалы рубрики:

Перестрелка в Лилле. Три человека получили ранения

Перестрелка в Лилле. Три человека получили ранения

В ночь на субботу, 25 марта, в результате стрельбы во французском городе Лилле три человека, среди которых 14-летний подросток, получили ранения, сообщает BBC со...
Шульц дарил женщинам розы, а популистам показал красную карточкуvideo

Шульц дарил женщинам розы, а популистам показал красную карточку

В федеральной земле Саар продолжается предвыборная гонка. В воскресенье тут состоятся выборы в земельный парламент - ландтаг, - сообщает информационная программа "Новое время". Обозреватели...
В Украине потушили пожар на военных складахvideo

В Украине потушили пожар на военных складах

Военные и спасатели Государственной службы по чрезвычайным ситуациям проводят работы на месте взрыва склада боеприпасов в окрестностях города Балаклея, - сообщает информационная программа "Новое...
Марин Ле Пен встретилась с Путинымvideo

Марин Ле Пен встретилась с Путиным

Марин Ле Пен - с визитом в Москве. Лидер французских правопопулистов прилетела в российскую столицу по приглашению комитета Госдумы по международным делам, - сообщает...
Затонувший паром подняли со днаvideo

Затонувший паром подняли со дна

Паром "Севол" поднят с глубины 44 метра в районе острова Чиндо и вскоре будет доставлен в порт Мокпо, - сообщает информационная программа "Новое время". Судно,...
В Мексику вернули старейший документ с упоминанием евреев в Новом Светеvideo

В Мексику вернули старейший документ с упоминанием евреев в Новом Свете

Самый старый документ о евреях Нового Света вернулся в Мексику спустя 75 лет после его пропажи, - сообщает информационная программа "Новое время". В четверг...
Больше материалов


Свежие новости

Перестрелка в Лилле. Три человека получили ранения

Перестрелка в Лилле. Три человека получили ранения

В ночь на субботу, 25 марта, в результате стрельбы во французском городе Лилле три человека, среди которых 14-летний подросток, получили ранения, сообщает BBC со...
Шульц дарил женщинам розы, а популистам показал красную карточкуvideo

Шульц дарил женщинам розы, а популистам показал красную карточку

В федеральной земле Саар продолжается предвыборная гонка. В воскресенье тут состоятся выборы в земельный парламент - ландтаг, - сообщает информационная программа "Новое время". Обозреватели...
В Украине потушили пожар на военных складахvideo

В Украине потушили пожар на военных складах

Военные и спасатели Государственной службы по чрезвычайным ситуациям проводят работы на месте взрыва склада боеприпасов в окрестностях города Балаклея, - сообщает информационная программа "Новое...
Марин Ле Пен встретилась с Путинымvideo

Марин Ле Пен встретилась с Путиным

Марин Ле Пен - с визитом в Москве. Лидер французских правопопулистов прилетела в российскую столицу по приглашению комитета Госдумы по международным делам, - сообщает...
Затонувший паром подняли со днаvideo

Затонувший паром подняли со дна

Паром "Севол" поднят с глубины 44 метра в районе острова Чиндо и вскоре будет доставлен в порт Мокпо, - сообщает информационная программа "Новое время". Судно,...